Mediodía: 2x4 ejercicios de abdominales + 2x20 Lumbares con 15 kg
rodar 10 min
pesas: 2 vueltas al circuito habitual
transferencia: 6 series de 100 mts entre 16" y 17" recuperando 1 min.
Calidad: 2
Esfuerzo: 2 (hace un año esto seria calidad 5/esfuerzo 5)
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