ENTRENO

2x30 abd. con pelota+ 2x20 lumb. 15 kg

Rodar 15'

Técnica de carrera

4+2 series de 200 mts a 35"/36" (no me ha sido dificil este ritmo recuperando 1')

(he tenido q dejar de hacer las dos últimas series por problemas con la periostitis, mañana viernes descansaré para recuperar...)

Calidad: 2

Esfuerzo: 2

ENTRENO

2X30 ABD. Con pelota + 2x20 lumb 15 kg.

Rodar 10'+ técnica de carrera

4x60 mts arrastre 10 kg al 100%

4x80 rec 30"/25"/20"/15".

Entreno flojo por molestias en gluteo e isquios...

Calidad: 2

Esfuerzo: 3

ENTRENO

3 X 30 Abd. con pelota + 3x 20 lumb 15 kg.

Rodar 15'

Pesas: 2 vueltas al circuito habitual (son 6 ejercicios, 10 repeticiones aumentando peso.)

Transferencia: 6 Series de 100 mts sobre cesped rec 45" a 17".

Calidad: 2

Esfuerzo: 2

PISCINA

8 series de skeeping. (No hay tiempo para más.)

21/1/09 ENTRENO

Rodar 20'
Técnica de carrera.
3+2 series de 400 mts a: 1'26", 1'19", 1'20", 1'19", 1'30". (J)

ENTRENO X 2

Mañana: 2x6 Series de apnea en piscina, jacuzzi.

Mediodía: Rodaje, 8 km a 5'15" de media, el último a 4'20" (J/R)

Calidad: 2
Esfuerzo: 2

19/01/09 ENTRENO

2X4 Ejercicios abdominales+2x20 lumbares 15 kg.
Rodar 15'
Pesas: 2 vueltas al circuito.
Transferencia: 6 series de 100 mts sobre cesped entre 16"/17"

Calidad: 2
Esfuerzo: 2

ENTRENO

3X30 Abd. con pelota+ 3x20 Lumb. 15 kg.

Rodar 16 min

Estiramientos+técnica de carrera

RESISTENCIA VOLUMEN

4X300 AL 80% (54") REC 45"

54", 55", 56" Y 57" (Necesario recuperar minuto aprox)

Calidad: 3

Esfuerzo: 4

(Aconsejable hacer 6 series en lugar de 4, en dos bloques de 3.

ENTRENO

2X8 Series de skeeping en piscina.
Jacuzzi.

Calidad: 3
Esfuerzo:3

ENTRENO X 2

Mañana: 2x6 Series de apnea en piscina, jacuzzi.

Mediodia: 2x30 Abd. con pelota, 2x20 Lumb 15 kg.
Rodaje: 7 km, primeros 4 suave, los últimos 3 en 5'00", 4'28", 4'06". (J/R) total: 35'29".

Calidad: 2
Esfuerzo: 3

ENTRENO

2 x 4 series de abdominales+ 2x 20 de lumbares con 15 kg.

rodar 12'

Pesas: dos vueltas al circuito clásico.

Transferencia: 8 min haciendo series de 80 mts recuperando 15". Total 14 series a unos 15" de media.

Calidad: 2

Esfuerzo: 3

RODAJE

50' Rodando suave. 

ENTRENO

3X30 adm. con pelota+ 3x20 lumb con 15 kg.

RESISTENCIA-VOLUMEN

Técnica de carrera+ Rodaje suave+ Estiramientos+Progresiones.

8 series 5+3 de 200 mts a 35" recuperando entre 30" y 40".

Los tiempos han sido: 33"1, 34"8, 37"4, 37"2, 37"8,//36"2, 36"4, 35"9.

Con Javi, hemos necesitado sobre el minuto para recuperar algo mejor...

Calidad: 3

Esfuerzo: 4/5

ENTRENO

Rodar 7 km suave: 36'52" (Javi)
Abdominales.

Calidad: 2
Esfuerzo: 1

ENTRENO

dia 2 de Enero, Cumplo 38 años!

Rodaje: 7 kms a: 4'37", 4'36", 4'49", 4'31", 4'38", 4'46", 4'17". Total: 32'16".

Calidad: 3

Esfuerzo: 4

Espero que el parón Navideño no influya en mi estado de forma, incluso espero recuperarme un poco de algunas molestias en talones y peroistítis.

Pienso competir en 400 lisos en pista cubierta en febrero.