TECNICA CARRERA

30' RODANT

Movilitat amb tanques

Tècnica de carrera, 2 sèries: Peu taló, Skeeping, 2ons Triple, Peus creuats, Salts laterals...

4 Progressius 50 mts

Qualitat: 4

Esforç: 3

TRONC SUPERIOR

3 series de 4 Exercicis abdominals= (15+30+20+30)=95x3=285 adb.

3x20 Lumbars

Press de banca x 3

Biceps x 3

Mancuernas triceps/pectoral x 3

Mancuernas pectoral x 3

qualitat: 3

esforç: 3

INFECCIÓ AL GENOLL

Degut a una caiguda a l'estiu i un cop ja estava tot cicatritzat el genoll dret de m'infecta. / dies de repós i 7 dies d'antibiòtic.

12 KM!!!

RODATGE DE 12 KM A 5'30, TOTAL: 1H 06' 26"

Els últims 4 km molt millor aeróbicament q els 4 primers, lleu molèstia al genoll.

Qualitat: 4

Esforç: 3

ENTRENO

1X4 EXERCICIS ABD= 95.

RODAR 3 KM

2X SKEEPING/PEUS TALÓ/ CAPERUCITA

2 PROGRESSIUS.

Qualitat: 3

Esforç: 2

12-set-10 CURSA POBLENOU

CURSA POBLENOU: 49'49" PHOTO: YOLANDA

10-set-10 RODAR

2X4 EX ABDOMINALS=95X2=190 ABDOMINALS

8 KM RODANT= 43'33"

Qualitat: 3

Esforç: 4

RODAR

ESTRENEM LES INASTAL·LACIONS.

2X4 SERIES D'ABDOMINALS+ESTIRAMENTS

RODAR 8 KM AMB RAMON: 46'16" ULTIM KM 4'47"

Qualitat: 3

Esforç: 4