SERIES 200

Rodar suau 20'

Abdominals 3x20

Estiraments, tècnica de carrera...

4x2 sèries de 200 sobre terra rec. 1'+3' entre blocs. temps entre 35" i 37"

Qualitat: 3

Esforç: 3/4

RODATGE

2X4 Exercicis abdominals + 2x20 Lumbars

estiraments.

Rodatge de 8 km en menys de 45' (menys de 5'00" el km.) Farlek l'ultim km acabant fort.

Qualitat: 2

Esforç:3 (comença l'humitat i la calor.)

RODATGE I ESTIRAMENTS

3X20 Abd.

Rodatge de 31' (6 km) a ritme suau.

Estiraments.

(Després del meeting del dissabte tinc l'isquio una mica tocat i els adductors molt carregats)

Qualitat: 1

Esforç: 1

MEETING VETERÀ

Can Dragó.

100 ll. 12"94 (sense esperar-ho he fet la meva millor marca en 100!)

200 ll. 26"50 (també és la meva millor marca, tot i que aquesta era força dolenta abans)

Bons resultats i bona recuperació, aparentment no he tingut problemes als isquios.

21-maig-2009

15 Min rodant

Abdominals+ Lumbars 4 exc. x 3 Rotacions

Tècnica de carrera

Progressions sobre gespa 70 mts. (6)

Qualitat: 2

Esforç: 2

19-maig-2009 RODATGE

RODATGE LLEU després dels relleus del dia anterior.

8 km

18-maig-2009 RELLEUS 4X100

Rodatge+Tèc. Carrera

Tècnica relleus 4x100

Accident entre M. Saiz i J.A. Saavedra (resultat final 4 punts al Manel)

Qualitat: 3

Esforç: 2

17-maig-2009 RODATGE

Rodatge de 10 km a ritme suau, aprox en 55'...

3 progressions de 70 mts.

RODATGE CANVIS DE RITME

Abdominals+ Estiraments

Rodatge de 8 km fent canvis de ritme i algún Farlek. La mitja del km ha sortit a uns 4'55" el km.

Qualitat: 3

Esforç: 3

12-maig-2009 PESES

Abdominals i lumbars

Rodatge suau

Peses 2 voltes.

3 Progressions de 70 mts.

Qualitat: 2

Esforç:2

11-maig-2009 RODATGE

2X4 Exercicis Abdominals+2x20 Lumbars 20 Kg.

Rodatge intens de 7 km a menys de 5' el km, els dos últims en 4'45" i 3'53".

Qualitat: 2
Esforç: 4 (l'ultim km)

7-maig-2009 RODATGE

Rodatge suau de 7 km...

VELOCITAT

Rodatge suau 20'
técnica de carrera.
3x2 100 mts: La més ràpida 14"00, la resta menys una totes dins els 14...

Qualitat: 3
Esforç: 4

Els problemes amb l'isquio afluixen i vaig tenint més ànim...

30-abr-2009 VELOCITAT

Rodatge.
Técnica de carrera.
3 Sèries de 200 mts a 31"20, 30"20 i 30"50.

Qualitat: 3
Esforç: 4