RODAJE

3X30 Abd. con pelota + 3x20 lumb. 15 Kg.
Rodaje de 4 km a 5'10" acabando en 4'35".
Estiramientos

Calidad: 2
Esfuerzo: 2

25-02-09 RODAJE

3X30 Abd. con pelota+2x20 Lumb 15 kg.
Rodaje de 7 km, los dos últimos a 4'30" y 4'20"

Calidad: 2
Esfuerzo: 2

RODAJE

3x30 Abd. con pelota + 3x20 Lumb. 15 kg

Rodaje: 7 km a 5'15"/5'30" (el último km en 4'30") (Ramón y Javi)

Calidad: 2

Esfuerzo: 2

(empizo a dejar de tener las molestias en los isquios...)

RODAJE

1X30 Abd. con pelota + 1x20 Lumb. 15 kg.

Rodaje de 8 km a 5'15" de media (J y R)

Calidad: 2

Esfuerzo: 2

(sigo con molestias leves en los isquios...)

ENTRENO RODAJE

3X15 Abd.

Rodaje de 7 km a 5'10 de media

Calidad: 2

Esfuerzo: 1

12-02-09 RODAJE

7 km de rodaje muy suave con ramón y javi...

10-02-09 PISCINA

Me noto lesionado, hago unas piscinas a braza y jacuzzi para relajar Isquios...

CAMP. CATALUNYA PISTA COBERTA

Decido competir pese a mis molestias en los isquios, salgo en la primera serie (de 4, serie lenta) voy primero los 300 primeros metros pero finalmente me veo adelantado, aunque me siento fuerte para algo de cambio no me atrevo por temor a romperme del todo.

Tiempo final 1'00"71 (6o de los 8 participantes de mi categoría) y mejor marca hasta el moemnto, dada las condiciones de la pista y el momento me hace pensar que en junio deberia bajar el minuto...

ENTRENO PREVIO

15 Minutos rodando y 3 o 4 progresiones sobre cesped para ver si las molestias (contractura en el isquio) me dejan correr en copetición al dia siguiente.

Elhachmi me ha hecho masaje dias antes para intentar relajar la contractura.

Pese a leves molestias decido competir...

ENTRENO CALIDAD

3x30 Abd. con pelota + 3x20 Lumb. 15 kg

Rodar 15'+ téc. de carrera.

300 mts 90%: 47"2

rec 8'

150 mts 90%: 22"6

rec 6'

150 mts 90%: 26" (molestias isquio...)

Calidad: 4
Esfuerzo: 3

ENTRENO

Rodar 4 km: 20 min

Pesas+ Abdominales (suave)

4 progresiones 100 mts...

Calidad: 2

Esfuerzo: 1