ENTRENO

3X3 Abd. con pelota+ 3x20 Lumb. con 15 kg
Rodar 15'
Pesas: 1 sola vuelta al circuito.
Transferencia: 6 series de 100 sobre cesped, entre 15" y 17".

Sin calcetines, con un par de...

Calidad: 2
Esfuerzo: 2

(Entreno mas bien de manteniiento, pasadas las fiestas de Navidad pienso volver en serio...)

29-12-08 PADDLE

1h. 30' Con Victor, creo que ya solo sé correr en linea recta...

ENTRENO

3X30 Abd. con pelota + 30x20 Lumb. 15 kg.

Rodar 7 km, los dos últimos km en 4'38" y 4'28"

Estiramientos+ 3 progresiones de 60 mts.

Calidad: 3

Esfuerzo: 2

PISCINA

2X6 apneas en piscina.

ENTRENO

2x4 Ejercicios Adm.+ 2x 20 Lumb. 15 kg.
Rodar: 8 km a ritmo de 5'15", los dos últimos en 4'45" y 3'38"... (J y R)

Calidad: 2
Esfuerzo: 3 (el último km.)

ENTRENO

3X30 Abd. con pelota+ 3x20 Lumb. con 15 kg.

Rodar 20'

Pesas: 2 vueltas al circuito.

Transferencia: 4 series de 100 mts en hierba. (mucho frio y lluvia)

Calidad: 3

Esfuerzo: 3

ENTRENO

3X 4 Ejercicios Abdominales + 3x20 Lumbares con 15 kg.
Rodar 10'
Estiramientos + Técnica de carrera.
VELOCIDAD RESISTENCIA
4x2 Series de 100 mts. rec 2'/5'
(Suave para no castigar ni periostitis ni isquios)

Calidad: 3
Esfuerzo: 2

ENTRENO

Mañana: 2x 8 series de eskeeping en piscina

Mediodía: 2x 30 abd. pelota+ 2x20 Lumb 15 kg.

RESISTENCIA-VOLUMEN

He sustituido 4 series de 300 mts al 80% por:

8 km rodando, los 4 primeros en 5'20" y los 4 km restantes alternando cambios de ritmo, 4' rápido 4 rec, 3'+3', 2'+2', 1'+1'...

(No he podido forzar demasiado, en los 4 primeros minutos fuertes he notado molestias en el isquio derecho, combinar skeeping por la mañana y algo de ritmo fuerte al mediodía es demasiado para mis piernas...

Calidad: 3

Esfuerzo: 3

ENTRENO

Mañana: 2 x 6 series de apnea en piscina.

Mediodia: 3x 4 ejercicios de abdominales + 3x20 Lumbares con 20 kg.

Rodar 15'

PESAS, TREN INFERIOR.

2 Vueltas al circuito típico.

Transferencia: 4 progresiones de 60 mts en tierra.

Calidad: 2

Esfuerzo: 2

ENTRENO

3X30 Abd. con pelota+ 3x20 lumb. 15 kg
Rodar 20' (4Km.)+ estiramientos.
Técnica de carrera, (skeeping, etc...)
VELOCIDAD RESISTENCIA
3x(2x100 mts.) Rec 2'/5'.
Tiempos entre 13"8 y 15"2.

Calidad: 3
Esfuerzo: 3

ENTRENO

3X30 Abd. con pelota+3x20 lumb. con 15 kg.
Rodar 22' + estiramientos.
Saltos+Skeeping+Skeeping trasero.
RESISTENCIA-VOLUMEN
10 series 200 mts, recuperando 40".
(He tenido que dividirlo en 2 bloques, demasiado intenso aún)
Tiempos: 33", 34", 36", 37", 37"/3' rec./ 36", 37", 38", 37", 39".

Calidad: 3
Esfuerzo: 4/5

ENTRENO

8 Series de skeeping en piscina, jacuzzi.

Calidad: 1
Esfuerzo: 2

ENTRENO

Mañana: 2x6 series de apnea en piscina. (voy a intentar cruzar la piscina entera si me veo bien, voy progresando, lento pero progreso...)
Mediodía: 3x30 Abd. con pelota + 3x20 lumb con 15 kg.
Rodar 10'
4 ejercicios de pesas + 4 progresiones de 60 mts.
(Reunión con ramón para cambiar ya de rutina)