ENTRENO?

Estiraments

5' rodant molt suau

Estiraments

Abdominals+ Lumbars

Biceps i prensa

25-Jul-2011

Estiraments
He corregut 3' min sobre gespa i despres caminat una estona.
Estiraments

Abdominals 3x4 + Lumbars
Flexions 3x10 (des de el cole q no en feia!)
Biceps 3x10

Qualitat: 2
Esforç: 2
Molèsties: 1

RUTINA INICI ELHACHMI

Per les primeres setmanes de correr Elhachmi em recomana:

Nada mas, empieza rodando suave en terreno blando y llano, empieza por 10' + 5-10' caminando + estiramientos + otros 10' así durante una semana. Después pasa a 10' + estiramientos + 15' durante otra semana. Después 15' + 15' durante 3-4 días, después 15+ 20 otros 3-4 días, después 10' + 30'. Si todo va bien, ya puedes empezar a rodar lo que quieras. siempre intercalando estiramientos en el medio y el final. Y no te olvides del hielo y el trabajo de ejercicios de tobillo. Aprovecha la playa que tenemos al lado.

PRIMER DIA DESPRÉS DE MESOS QUE CORRO 10 MINUTS!!!

He corregut despres d'haver estirat deu minuts sobre gespa, tinc la zona lesionada sensible i em sembla q segueixo o q tornaré a lesionarme, el podoleg m'ha recomanat esperar a les plantilles i canviar les sabatilles per unes asics...

Estiraments
10 min rodant
Estiraments
Abdominals i lumbars...

Qualitat: 1
Esforç: 1
Molésties:2

JULIOL 2011

1a visita amb el Dr. Balius, un cop em fa la eco del peu dret diu: "ostres tens un espoló i fascitis del "carallo!"", la meva resposta: "ja, doncs aquest és el peu bo dr..." Un cop diagnosticada fascitis severa als dos peus decideix tractar primer el peu esquerre.

10 dies d'antiinflamatoris i 3 cops gel al dia, un cop fet això em farà una punció guiada amb ecografia per fer una primera infiltració.

Passats els 10 dies estic molt millor, sense quasi dolors i esperant la infiltració.

La infiltració ha estat sols uns segons dolorosa, una primera punxada amb anestèsia i despres ja no he notat res, he pres tres dies mes antiinflamatoris i despres sols amb gel i amb calçat adeqüat segueixo sense quasi dolors...

Quinze dies després el dr. decideix q comenci a correr molt suau, no sense abans fer o rectificar les plantilles del dr. Violan. Si tinc molèsties es faria una segona infiltració.