RODAR

Abdominals+Lumbars

Peses tronc superior (braços/pectoral)

5+5 voltes al voltant de la pista sobre gesta, total 5 km a ritme de 5'30" aprox, molt poques molèsties...

Qualitat: 3

Esforç: 3 (molta calor)

27-jul-2009

Abdominals 3x20

Rodatge de 5+5 voltes al voltant de la pista sobre gespa per veure si els bessons i el tendó estàn recuperats, tinc poques molèsties rodant lent...

Qualitat: 3

Esforç: 3 (moltissima calor)

13-jul-09 NIT

Pujar el Sofà de la meva germana i cunyat a casa seva (5 pisos sense ascensor).

A més han comprat l'únic moble de ikea que no es desmonta!!!!!!!!!!!!!!!!!

13-jul-09

Abdominals

Rodatge sobre gespa de 20 min, l'últim km en 4'52" però al relaxarme s'ha tornat a contracturar el bessó, aniré a veure a Elhachmi...

7-jul-09

3x 4 ex abdominals+ 3x20 lumbars amb 15 kg.

Peses tronc superios+ biceps.

RODATGE: 8 Km a ritme suau, molèsties al tendó d'aquiles esquerre encara...

Qualitat: 3

Esforç: 3

RODATGE

3X20 Abdominals+3x20 Lumbars

3 ex de pit+ 3 de biceps

Rodatge de 8 km: 43'59"

Qualitat: 2

Esforç: 3

2 jul 2009

Abdominals, 3x4 ex. + Lumbars 3x20 15 kg.

Press de banca i biceps

Rodatge de 8 km: 47'38" aprox...

Qualitat: 1

Esforç: 4

Molta calor i sol, es impossible correr amb condicions.