RODAR

20' rodant a menys de 5' el km.

Prou bé de senssacions però després massa dolor al taló, el q vol dir q no estic recuperat.

Qualitat: 2
Esforç: 3

RODAR I PESES

4 KM  a ritme viu sobre sorra de platja.

Abdominals: 4x2 series= 180

PESES:
Prensa 100 kg
Isquio
Quadriceps
Gluteos

2 progresions de transferència

Qualitat: 4
Esforç: 3

Rodar i Peses

4km rodant sobre platja i una mica d'asfalt.
Peses: isquios, quadriceps i patada enrera.

Qualitat: 3
Esforç: 3

RODAR I PESES

Rodar a la platja 20'
Abdominals+Lumbars

Peses: Adductors, Abductors, Quatriceps, Isquios.
           Paso Lunar.

Qualitat: 2
Esforç: 2