Peses amb l'equip de velocistes:
Cargada 25
Squat 50
Biceps 20
Lateral 20
Espantaocells 15
Subir Banco 20
Ratpenat
3 Series 18 rep... (De moment sense tranferència)
Qualitat: 3
Esforç: 4
30 sept 2009
27 sept 2009
25-set-2009
20 Min rodant suau
Técnica de carrera/Abdominals/Estiraments
Sèries de 150 mts de Téc. de Carrera: Skeeping/Peus al cul/Lateral/ Caperucita (2 Sèries de les 3 Programades)
Entrenament amb els velocistes de Carlitos Team, Mitja d'edat 25...)
Qualitat: 3
Esforç: 4
22 sept 2009
Rodatge
Rodar 7 km a ritme viu, temps total: 36'00" (aprox)
Abdominals (150 aprox...)
Qualitat: 3
Esforç: 2
15 sept 2009
ENTRENO
5X20 Abdominals, 3x10 Flexions, 3x10 Biceps, 3x20 lumbars 15 kg.
Estiraments
Rodatge de 7 km a una mitja de 5'08" amb un kilometre de recuperació entremig. 36'50"
Clima fred que em facilita millorar el ritme.
Qualitat: 3
Esforç:3
13 sept 2009
10-set-2009
4x25 abd.
Rodatge de 43' per terra, (Nova Icària, Ciutadella etc...)
(Amb el Miquel, fondista de mena, uffffff...)
Qualitat: 3
Esforç: 2
10 sept 2009
8-set-2009
Abdominals 3x3 exercicis (total 150 aprox)
Estiraments al tendó.
Rodatge suau de 1+7 km... (És al migdia i encara fa calor)
Qualitat: 3
Esforç: 2
8 sept 2009
7-set-2009
Abdominals+ estiraments
Rodar 4 km en gespa.
tècnica de carrera etc, progressions.
Qualitat: 2
Esforç: 2
4 sept 2009
3-09-2009
Abdominals 2x3 exercicis (aprox unes 150) es nota molt com es perd la musculatura degut al descans, relax, cervesses...
Pres de banca+ algun exercici de pit, hombros...
estiraments de bessons, isquios, soleo... i exercicis de recuperació per al tendó.
Rodatge de 7 km a ritme suau, entre 5'17" i 5'40": 39'17" (l'any passat a aquestes alçades 36'15")
Qualitat: 3
Esforç: 3
2-09-2009 INICI
Després de descansar un més degut a problemes amb el tendó d'aquiles, reemprenc els entrenaments...
20x3 Abd. + rodar 1+3 km= 4...
estiraments de bessons, isquios, soleo... i exercicis de recuperació per al tendó.
Poques molèsties...
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
