RODATGE

Rodatge de 30' per al preciós barri de Sant martí i la sagrera...

Dies abans he estat fent sessions d'abdominals amb pilota, lumbars i estiraments als adductors.

RODAR

8 KM rodant amb ramón, fa molt fred!!!

PESES

20' Rodant

Abdominals 3x15

peses: arrancada, sentadilles, pres, adductors/abductors, isquio i quàdriceps.

transferència, skeeping parat.

Qualitat: 3

Esforç: 3

RODAR

7 KM rodant, 37'46" ( a ritme de 5'32")

1-des-2009

Rodatege 15'

Estiraments

Sèries 70 mts en platja, 2x4=8.

Qualitat: 4

Esforç: 3