RODAR

Abdominals i estiraments.

Rodatge de 7 km.

Molt lent, amb molèsties als bessons i amb les cames molt tenses...

Qualitat: 2

Esforç: 1

23-oct-2009

15' Farlek

1x500 1x400 3x300 rec 6' 70%

500 a 1'50", 400 a 1'22", 300 a 57"...

Qualitat: 4

Esforç: 4

Multisalts

12' Rodant

Multisalts...

(Entreno light ja q al dia anterior he fet peses...)

PESES

20' Trotant

Peses:

CARGADA

SQUAT

PRES

SOLEO

ESPANTAOCELLS

SUBIR BANCO 1 PIERNA

CUADRICEPS

RATPENAT

Entre exercici i exercici 1x10 Abdominals inclinat.

Qualitat: 4

Esforç: 4

16-oct-2009

Farlek 20'

25x12 series de pujades...

Qualitat: 3

Esforç: 3

PESES

Rodar 15'

Estiraments/Abdominals/Lumbars

Peses (mateix circuït setmana anterior)

Qualitat: 3

Esforç: 2

8-oct-2009

Rodar 10'

Estiraments+Abdominals

Multisalts (he abandonat per problemes a les cervicals, recomanació de Elhachmi)

Rodar 15'

5-10-09 PESES

10' RODAR

ESTIRAMENTS, ABDOMINALS I LUMBARS

PESES

squat

arrancada

hombros

ratpenat

soleo

espantaocells

(De moment sense transferència)

VELOCITAT

10' farlek (Rodant al camp de rugby les rectes progresiu i els gols recuperant.)

Estiraments, Abdominals, Lumbars, Tèc. carrera.

Rectes gespa, 7x70 mts. Inici progressiu fins 90%...

Multillançaments 10x10x3kg.

Qualitat: 4

Esforç: 3