JEAN BOUIN 2008

Mejor marca desde que corro populares de 10.000:  44'39". 

Lo mas positivo el haber corrido los diez km. a un ritmo constante y "relativamente" comodo. El último km en subida lo he hecho en 4'20" lo que hace pensar que pueda mejorrar este registro en una carrera llana.

BUEN TRABAJO!!!!!!!!

ENTRENO

Rodaje:7 km a 5'20", los dos últimos a 4'58" y 3'56"
(Con ramon y javi)

Calidad: 2
Esfuerzo: 2

ENTRENO

Mañana: 2x 6 series de apnea en piscina. (vaya! hoy un señor mayor me ha felicitado!)

Mediodía: 2x4 ejercicios de abdominales + 2x20 Lumbares con 15 kg

rodar 10 min

pesas: 2 vueltas al circuito habitual

transferencia: 6 series de 100 mts entre 16" y 17" recuperando 1 min.

Calidad: 2

Esfuerzo: 2 (hace un año esto seria calidad 5/esfuerzo 5)

ENTRENO

Abdominals: 3 tandas de 4 ejercicios tipicos, lumbares 3x20 con 15kg.
Series: 6 series de 500 mts (entre 1'50" y 2'00") descansando 3 min.
Mejor resultado al esperado! Tiempos: 1'44", 1'45", 1'44", 1'48", 1'47", 1'46".
Y Ramón siguiendome o marcando ritmo!

Calidad: 4
Esfuerzo: 4

ENTRENO

8+8+6 Series de skeeping en piscina.

Calidad: 2

Esfuerzo: 2

ENTRENO

3x 30 Abdominales con pelota, + 3x 20 Lumbares con 15 kg.
Rodar: 8 km, los 4 primeros en 5'05" aprox, y la vuelta alternando 4' de carrera+4' recup, 3' carr. + 3' rec. 2'+2', 1'+1'. Tiempo total: 39'47" Distancia total aprox.:8km 0 mts. (R)
(En la distancia y crono no cuento la realizada recuperando el último minuto.)
Calidad: 4
Esfuerzo: 3

ENTRENO

Mañana: 2x6 series de apnea en piscina

Mediodía: Rodar 15' + 2 vueltas al circuito tipico de pesas, transferéncia: 6 series de 100 mts en hierva entre 15" y 17".

Calidad: 2

Esfuerzo: 3

ENTRENO

Abdominales: 3 x 4 ejercicios básicos: total sobre las 240 abd. 3x 20 Lumbares con 15 kg.
Rodar: 7 km a 5' acabando los dos ultimos en 4'30" y 4'23" total: 33'49" (he ido muy fresco toto el camino, muy bien)

Esfuerzo: 2
Calidad: 2

ENTRENO

Rodar 15' + estiramientos.
Técnica de carrera: cruzar piernas 2x3, 3 series 50 mts skeeping, 3 skeeping trasero y 3 segundos de triple.
5 progresiones 60 mts aprox. (Me he sentido bastante rápido, molestias en el talón izq.)

Calidad: 2
Esfuerzo: 1

ENTRENO

MAÑANA: 2X8 Series de skeeping en piscina.
MEDIDÍA: Rodaje suave, 7 km a 5'15", último km a 3'48" con Javi.

Calidad: 3
Esfuerzo: 3

ENTRENO

Mañana: 2x6 series de apnea en piscina, jacuzzi. (vamos mejorando, pero muy lento)
Mediodía: Abdominales 2x 4 ejerc. + 2x 20 Lumb con 15 kg.
Rodar: 10 min
Pesas: 2 vueltas al circuito habitual
Transferéncia: durante 8 min series de 80 mts. a 15" recuperando 15" entre serie, total 15 series de 80 mts.

Calidad: 3
Esfuerzo: 3

ENTRENO

3x 30 Abdominales con pelota, + 3x 20 Lumbares con 15 kg.
Rodar: 8 km, los 4 primeros en 5'10" aprox, y la vuelta alternando 4' de carrera+4' recup, 3' carr. + 3' rec. 2'+2', 1'+1'.
Tiempo total: 40'05" (R) Distancia total aprox.:8km 100 mts.
(En la distancia y crono no cuento la realizada recuperando el último minuto.)

Calidad: 4
Esfuerzo: 3

ENTRENO

3X30 Abd. con pelota + 3x15 Lumb. con 15 kg.
Rodaje: 7 km rodando, los 4 primeros entre 4'40" i 4'55" el quinto recuperar (5'17") y los dos últimos en 4'22" y 4'17", total: 33'09"
Calidad: 3
Esfuerzo: 3

PISCINA (6 nov. 08)

2X8 SERIES DE SKEEPING EN PISCINA.
(HE CRONOMETRADO Y MS O MENOS CADA SERIE ES DE ENTRE 30" Y 45"...)
Calidad: 3
Esfuerxo: 4
(lástima que no haya podido rodar al mediodía por trabajo)

ENTRENO

Mañana: 2x 6 series e apneas en piscina
Mediodía: Abd 1x30 con pelota+ Lumb 1x20 con 15 kg.
Rodar 7 km empezando en 5'00" y acabando los dos últimos en 4'29" y 4'04" total 33'58 (R)
Calidad: 3
Esfuerzo: 4
Yo mejor que apneas le diria bucear unos metritos, no veo mejora alguna!!

ENTRENO

Abdominales: 3 tandas de 4 ejercicios
Lumbares: 3x15 con 15 kg.
Rodar 10'
Pesas: 3 vueltas al circuito aumentando de peso entre vueltas y intentando mejorar de dias anteriores.
Transferéncia: 3 series de 150 mts en 24"4 y 25"5...
Calidad: 3
Esfuerzo: 3

ENTRENO (31 de oct.)

Abdominales 3x30 con pelota y 3x15 Lumbares con 15 kg.
Rodar 7 km entre 4'50" y 5'00" (R)
Calidad: 3
Esfuerzo: 3