RODAR

25'+25' rodant.

Poques molesties.

19-nov-2011 SPINNING AL DIR DIAGONAL

SPINNING al Dir Diagonal amb la SUSANNA.

Moooolt guaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!

SPINNING

Etapa de fons molt light.

Les molèsties al genoll han desaparegut.

30' RODANT

Intento cada cop rodar mes estona en terra q en gespa, quasi no tinc molèsties, he d'intentar oblidar el taló mentalment.

CROS DE LA MAR BELLA

El millor resultat q puc tenir, la NORA corrent un cros!!! Ha volgut apuntar-se a la temporada de crosos i durant tot el curs competirà!!!

Ha sortit enderrerida però ho ha fet molt bé!

40 MINUTS

És el primer cop en un any q puc correr 40 minuts sense quasi molesties, tot i q no em considero recuperat del tot les sensacions són bones i optimistes...

RODAR

Rodar 25'+5'
Abdominals

Molesties: 1

09-11-11 RODAR

Rodar 15+12 min sobre gespa.

Molèsties: 0

RODAR?

10+10 min rodant, estiraments abans i durant.
Abdominals

Molesties: Quasi 0.

3a INFILTRACIO

Dues setmanes despres de la 2a infiltració em fan una 3a per intentar acabar amb la lesió.

MARBELLA

He rodat 9+6 min amb estiraments intercalats. (2,5 km)

El taló segueix sensible, la setmana vinent em visitarà el metge...

24-oct SPINNING

Qualitat: 2
Esforç: 3

SPINNING

Millor de les molèsties.

Qualitat: 3
Esforç: 3

SPINNING

Molesties a un genoll, ara només faltarà q em facin mal els genolls...

Qualitat: 4
Esforç: 4

BARCELONA-TIBIDABO-VALLVIDRERA-BARCELONA

Ruta de 40 kms entre Bcn, el Tibidabo, Vallvidrera fins arribara a mig camí de Molins de rei.



Qualitat: 4
Esforç: 3

ABDOMINALS+PESES

Pos eso, abdominals (3x4 ex.), lumbars 3x20 

i peses Press de banca i biceps.

Qualitat: 1

Esforç: 1

SPINNING 6-oct

Spinning

Qualitat:4
Esforç: 5

Master d'spinning

90' d'spinning CANTANT, molt divertit i cansat alhora.

Qualitat: 4
Esforç: 4

Spinning

Pendent d'una segona infiltracio i de deixar de correr definitivament, l'spinning ara mateix és el meu principal entrenament.

Qualitat: 3
Esforç: 3

SPINNING

Cada cop mhi trobo mes a gust!

Qualitat: 4
Esforç: 3


PD: Mes 8 km amb la Nora de passeig al vespre.

SPINNING

Classe d'spinnig

Qualitat:4
Esforç: 4

24-set BICICLETADA

Bicicletada a premia, total 48 km molt suaus.

23-set NATACIO

24 Piscines descanssant evidentment a cada piscina...
Sauna...

SPINNING

Classe d'spinning i Jacuzzi despres.

Qualitat: 4
Esforç: 4

CANVI DE PLANS

Com segueixo amb problemes per correr m'he apuntat al centre esportiu Bac de Roda, allí intentaré fer spinning i natació majoritariament i si cal també i puc fer peses, etc... El centre està molt be.
La intenció es fer a la setmana de 3 a 5 sessions convinades amb sortides amb bicicleta els caps de setmana.
Segueixo de moment a la marbella i federat a atletisme, segons vagi la lesió aqueta temporada pendré la determinació de deixar-ho definitivament.

http://www.bacderodasport.com/ca/index.asp

Albert

ENTRENO

10'+5 A Peu
Abdominals+ Lumbars 2x4
Press de banca i triceps

Qualitat: 2
Esforç: 2

CONTINUO LESIONAT

Fa uns dies vaig correr 30 mts pq tenia el cotxe mal aparcat i em vaig ressentir del peu. Estic prenent antinflamatoris i tinc hora per estudiar si em tornen a infiltrar.
Avui he intentat correr pero als 5 min he parat pq em feia mal.

He fet:
Abdominals 2x4 i lumbars, press de banca i biceps i triceps.

Al vespre 17 km amb la bicicleta.

BARCELONA-PREMIÀ-BARCELONA

39 KM Per al costat de la platja, tot pla.

Qualitat: 2
Esforç: 2

CABRILS-ORRIUS-CABRILS

19 km per muntanya, primera sortida en BTT amb Raül i Javi.

Falta fer-me amb la bici i q les cames comencin a funcionar, "necessita millorar" em poso de nota.

Qualitat: 2
Esforç: 4-5

TREK 4300 DISC

Com vaig escrire un dia i ho vaig a repetir:

Comença una nova etapa en la meva vida, espero q la propera sigui tan bona com aquesta...

ENTRENO?

Estiraments

5' rodant molt suau

Estiraments

Abdominals+ Lumbars

Biceps i prensa

25-Jul-2011

Estiraments
He corregut 3' min sobre gespa i despres caminat una estona.
Estiraments

Abdominals 3x4 + Lumbars
Flexions 3x10 (des de el cole q no en feia!)
Biceps 3x10

Qualitat: 2
Esforç: 2
Molèsties: 1

RUTINA INICI ELHACHMI

Per les primeres setmanes de correr Elhachmi em recomana:

Nada mas, empieza rodando suave en terreno blando y llano, empieza por 10' + 5-10' caminando + estiramientos + otros 10' así durante una semana. Después pasa a 10' + estiramientos + 15' durante otra semana. Después 15' + 15' durante 3-4 días, después 15+ 20 otros 3-4 días, después 10' + 30'. Si todo va bien, ya puedes empezar a rodar lo que quieras. siempre intercalando estiramientos en el medio y el final. Y no te olvides del hielo y el trabajo de ejercicios de tobillo. Aprovecha la playa que tenemos al lado.

PRIMER DIA DESPRÉS DE MESOS QUE CORRO 10 MINUTS!!!

He corregut despres d'haver estirat deu minuts sobre gespa, tinc la zona lesionada sensible i em sembla q segueixo o q tornaré a lesionarme, el podoleg m'ha recomanat esperar a les plantilles i canviar les sabatilles per unes asics...

Estiraments
10 min rodant
Estiraments
Abdominals i lumbars...

Qualitat: 1
Esforç: 1
Molésties:2

JULIOL 2011

1a visita amb el Dr. Balius, un cop em fa la eco del peu dret diu: "ostres tens un espoló i fascitis del "carallo!"", la meva resposta: "ja, doncs aquest és el peu bo dr..." Un cop diagnosticada fascitis severa als dos peus decideix tractar primer el peu esquerre.

10 dies d'antiinflamatoris i 3 cops gel al dia, un cop fet això em farà una punció guiada amb ecografia per fer una primera infiltració.

Passats els 10 dies estic molt millor, sense quasi dolors i esperant la infiltració.

La infiltració ha estat sols uns segons dolorosa, una primera punxada amb anestèsia i despres ja no he notat res, he pres tres dies mes antiinflamatoris i despres sols amb gel i amb calçat adeqüat segueixo sense quasi dolors...

Quinze dies després el dr. decideix q comenci a correr molt suau, no sense abans fer o rectificar les plantilles del dr. Violan. Si tinc molèsties es faria una segona infiltració.

Un dia mes...

Un dia mes sense poder correr, noto certa milloria o noto q el dolor no es tan intens...

Abdominals 3x4 ex.
Estiraments

Bany a la platja

Pres de banca
Biceps

Estiraments

Abdominals i Peses

Estiraments
3x4 Abdominals
Lumbars

Press de banca
Bíceps
Tríceps

Estiraments


Qualitat: 2
Esforç: 2

PESES

Estiraments
3x4 Abdominals
Lumbars

Press de banca
Bíceps
Tríceps
Hombros


Estiraments


Qualitat: 2
Esforç: 2

RECTIFICO

A la anterior entrada deia q em sentia abandonat per tothom però no és cert. Hi ha una persona que des de fa més d'un any mai m'abandona i m'ha proposat visitarme amb el Dr, Rabat i Ribes. Sembla ser q és un especialista de renom amb el tema de la fascitis, al menys és una esperança.

http://www.doctor-rabat.net/es/fascitisplantar.htm

Albert

NO VEO EL FINAL...

No veig el final de la meva lessió, segueixo igual sino pitjor q fa sis mesos, ara començo a tenir molèsties al peu bo... Em sento abandonat per tothom, fisios, podoleg... Dins d'un mes tinc hora a un especialista dels peus, es l'única esperança ara mateix...

Avui:

3x4 Abdominals
Lumbars

Exercicis per enfortir la musculatura del peu.
Estiraments

Press de banca
Bíceps
Tríceps

Qualitat: 2
Esforç: 2

6 MESOS

Ja fa sis mesos q estic lesionat, aqueta setmana per donarli mes canya a traves de fisio encara em fa mes mal.
Hem quedat en visitar un especialista i veure si fem radigrafia, resonància i/o infiltracions...

Avui exercicis de peu, abdominals, estiraments i Press de banca.

Despres bany a la platja.

Qualitat: 0
Esforç: 1

Fascitis

Començo un "tractament" amb Elhachmi durant dues setmanes:

Exercicis de tormell.
Contrastos de fred i calor.
Compex: descontracturant al bessó i tens.
Taloneres de silicona enlloc de plantilles.
Una sessió cada dos dies de fisioterapia.

PESES

Mateixa rutina q el dia anterior:

3x4 abdominals + 3 ex cames i 2 tronc...

Estiraments

Qualitat: 2
Esforç: 2

PESES

3x4 series d'abdominals

PESES: Prensa-Press de banca-Isquios-Biceps-Quadriceps-Triceps-Isquios.

Qualitat: 3
Esforç: 3

5-maig-2011

Rodatge de 4 km sobre sorra platja.
Estic millor però un cop he acabat de correr els dies posteriors noto que he empitjorat.

3x4 series d'abdominals

Qualitat: 3
Esforç: 3

11-abril-2011 RODAR

He intentat rodar uns 4 km sobre sorra a la platja.
El taló està algo millor, però impensable encara de fer més q això...

Rodar
Abdominals

Qualitat: 2
Esforç: 2

PESES

Abdominals, lumbars i circuït típic de peses.

Segueixo lesionat, sense apenes recuperarme, sembla q no s'acabarà mai!

Qualitat: 2
Esforç: 3

PESES

3x4 Ex abdominals

Peses
Isquio
Quadricep
Prensa cames
Isquio 2
Arrancada
Press de banca

Qualitat: 3
Esforç: 3

:(

PESES

3X4 EX. Abdominals (300 total)
Peses: Press de banca
           Premsa cames
           Isquio
           Quadriceps
           Isquio
           Biceps
           Hombros

Qualitat: 4

Esforç: 3

2a JORNADA DE PISTA CEEB

Diumenge 13-03-2011

Jornada amb nens de 10 anys, molt positiu el resultat!

RODAR

Rodatge per la platja 20' +  Abdominals.

Qualitat: 2
Esforç: 4

RODAR

20' rodant a menys de 5' el km.

Prou bé de senssacions però després massa dolor al taló, el q vol dir q no estic recuperat.

Qualitat: 2
Esforç: 3

RODAR I PESES

4 KM  a ritme viu sobre sorra de platja.

Abdominals: 4x2 series= 180

PESES:
Prensa 100 kg
Isquio
Quadriceps
Gluteos

2 progresions de transferència

Qualitat: 4
Esforç: 3

Rodar i Peses

4km rodant sobre platja i una mica d'asfalt.
Peses: isquios, quadriceps i patada enrera.

Qualitat: 3
Esforç: 3

RODAR I PESES

Rodar a la platja 20'
Abdominals+Lumbars

Peses: Adductors, Abductors, Quatriceps, Isquios.
           Paso Lunar.

Qualitat: 2
Esforç: 2

ENTRENO

23' Rodatge a la platja.

2x4 ex abdominals
2x20 lumbars

skeeping i peus taló.

PESES

10' RODANT

Abdominals, 2x4

Peses: Arrancada 1, Arrancada 2, Quadriceps pujar banc, Press de banca.

Transferencia: skeeping.

Qualitat: 3
Esforç: 3

RODAR I PESES

Rodar 4 km aprox a la platja

Abdominals, 1x4+ 2 de lumbars 15 kg.

Sentadilles (60 kg)

Quadriceps
isquios
adductors
abductors

Qualitat: 2
Esforç: 2

Crec q descarto competir al Camp. de Cat. Pista Coberta per la fascitis... :(

RODAR I PESES

18' RODANT (Millorant el ritme)

Abdominals, 2x4

Peses: Pas lunar, Arrancada, bessons.

Qualitat: 3
Esforç: 2

14-gen-2011 RODAR I PESES

26' RODANT

Abdominals+Peses

Qualitat: 3
Esforç: 2

1er ENTRENO DEL 2011

Rodar suau 18 min sobre gespa.

Abdominals, 2x4

Peses: Sentadilles, Adductor_Abductor_Isquio, i bessons.

Qualitat: 3

Esforç: 3

(El taló sembla q no està recuperat però quasi no he tingut dolors i he recuperat be)