PISCINA

Mañana: 2x6 Series de apnea.
(muy mal, entre que me entra agua en las gafitas y las yayas muy mal entreno)
Estoy supercargado de piernas debido a las pesas y series del lunes, anoche y hoy mismo en la piscina casi se me suben los isquios!.
Mediodía: Nada, lloviendo!
Calidad: 1
Esfuerzo: 2

ENTRENO

3x30 Abd. con pelota + 3x20 Lumb. con 15 kg. Rodar 15'
Pesas: (Tres vueltas al circuito habitual: 2 Halterofilia+2 de Barra+cuádriceps+ isquios+3 Adductor/Abductor+Prensa+gemelos)) Aumentando de peso en cada vuelta). (También aumento respecto a las semanas o sesiones anteriores)
Transferéncia: 2X5 Series de 100 mts. en tartan con tiempos entre 15"2 y 17"4 según el viento. recuperando 30"
Calidad: 4
Esfuerzo: 4

ENTRENO

Mañana: 2x6 Series de apnea en piscina.
Tarde: Rodaje, 7 km entre 4'30" y 4'50" aprox. Total: 32'57"
Calidad: 2
Esfuerzo: 3

ENTRENO

Mañana:3x8 series de skeeping en piscina.
(en cada serie recorro mas o menos 2/3 de piscina de 25 mts.)
Calidad: 2
Esfuerzo: 2

1 SEMANA DE DESCANSO

Patri con anginas, hoy jueves he vueltoa correr en piscina. (total 7 dias de paron)

ENTRENO

Mañana: 2x6 Series de Apnea en piscina, jacuzzi.
Mediodía: 3x30 Abdominales con pelota+3x20 Lumbares con 15 kg.
Rodaje, 8 km total 6 primeros en 5' y dos últimos a 4'30", mas o menos así ha sido aunque hemos recuperado en el 6o (5'19"). Los tiempos:
5'05", 4'56", 5'07", 4'59", 4'56", 5'19", 4'33", 4'23". MUCHISIMO BOCHORNO!.
Calidad: 2/3
Esfuerzo:3 (por el calor)

ENTRENO

3x30 Abd. con pelota + 3x20 Lumb. con 15 kg.
Rodar 8'
Pesas: (Tres vueltas al circuito habitual: 2 Halterofilia+2 de Barra+cuádriceps+ isquios+3 Adductor/Abductor) Aumentando de peso en cada vuelta).
Transferéncia: 2X6 Series de 100 mts. sobre cesped, a 18" de media, recuperando 30"
Calidad: 3
Esfuerzo: 3

ENTRENO

3x30 Abd. con pelota + 3x20 Lumb. con 20 kg. Rodar 5'
Pesas (Tres vueltas al circuito habitual) Aumento de peso. (ejemplo isquios:18/24/30 kg cuádriceps 48/54/60 kg Paso Lunar y Subir tarima empiezo con 5 y acabo en 10 + barra.
Transferéncia: Durante 8 minutos correr 80 mts en 15" descansando otros 15" sucesivamente, en los 8 min he completado 15 series corriendo entre 13" y 15". Un segundo menos que la semana anterior.

Calidad: 3
Esfuerzo: 4 (sobretodo la transferéncia)

ENTRENO

(Entreno realizado el dia anterior)

2x8 Series de skeeping en piscina.
Muy comodo, nado unas 4 piscinas antes y voy a intentar hacer lo mismo al final, me relaja la musculatura.
Jacuzzi.
Voy a empezar a poner una valoración de calidad y esfuerzo aconsejado por Ramón, la escala sería:
Calidad del 1 (baja) al 5 (muy alta).
Esfuerzo del 1 (poco) al 5 (mucho).
En este caso sería:

• Calidad: 3
• Esfuerzo: 2
  
  
  

ENTRENO

MAÑANA: 6+6 Series de apnea en picina recup. 30"
(Parece que empiezo a familiarizarme con las series, consigo hacer 2/3 de piscina en todas las series, quiero intentar hacer las series enteras)
MEDIODÍA: 3X30 Abd. con pelota+3x20 Lumb con 15 kg.
Rodaje: He rodado un total de 39 min con estos tiempos:
4'49", 4'56", 5'03", (5'39"recuperación), 4'55", 4'54", 4'27", 4'25". Mucho viento de ida.
(La verdad es que me cuesta arrancar, y ir a la piscina por la mañana y entrenar al mediodía es un verdadero sacrificio que imagino que me proporciona base y volumen pero que a la vez física y siquicamente me cansa una barbaridad).

ESTIRAMIENTOS

Campionat de Catalunya de Veterans 2008

ENTRENO

MAÑANA: 8+8 Series de carrera en picina (skeeping) recup. 30"
MEDIODÍA: 3X30 Abd. con pelota+3x20 Lumb con 15 kg.
RODAR 4km a 4'45" DESCANSAR 1km RODAR LOS 2 ÚLTIMOS km a 4'39" Y 4'50" ESTIRAMIENTOS (R)

Las series en la piscina ya empiezan a ser llevaderas, es recomendable estirar bien al final sobretodo para estar bien para el mediodía. Al mediodía debo ir a ritmos empezando en 5' e ir bajando hasta 4'40", si intento ir muy rápido se me resienten los isquios, espero en unas semanas poder asimilarlo mejor.

(JAVI! YA QUE ERES DE LOS UNICOS SEGUIDORES DEL BLOG POR EL MOMENTO DI ALGO! YO PROMETO HACERLO TAMBIÉN!)