3x30 Abd. con pelota + 3x20 Lumb. con 15 kg.
Rodar 8'
Pesas: (Tres vueltas al circuito habitual: 2 Halterofilia+2 de Barra+cuádriceps+ isquios+3 Adductor/Abductor) Aumentando de peso en cada vuelta).
Transferéncia: 2X6 Series de 100 mts. sobre cesped, a 18" de media, recuperando 30"
Calidad: 3
Esfuerzo: 3
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