3x30 Abd. con pelota + 3x20 Lumb. con 15 kg. Rodar 15'
Pesas: (Tres vueltas al circuito habitual: 2 Halterofilia+2 de Barra+cuádriceps+ isquios+3 Adductor/Abductor+Prensa+gemelos)) Aumentando de peso en cada vuelta). (También aumento respecto a las semanas o sesiones anteriores)
Transferéncia: 2X5 Series de 100 mts. en tartan con tiempos entre 15"2 y 17"4 según el viento. recuperando 30"
Calidad: 4
Esfuerzo: 4
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