3x30 Abd. con pelota + 3x20 Lumb. con 20 kg. Rodar 5'
Pesas (Tres vueltas al circuito habitual) Aumento de peso. (ejemplo isquios:18/24/30 kg cuádriceps 48/54/60 kg Paso Lunar y Subir tarima empiezo con 5 y acabo en 10 + barra.
Transferéncia: Durante 8 minutos correr 80 mts en 15" descansando otros 15" sucesivamente, en los 8 min he completado 15 series corriendo entre 13" y 15". Un segundo menos que la semana anterior.
Calidad: 3
Esfuerzo: 4 (sobretodo la transferéncia)
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