"HOY ES EL PRIMER DIA DEL RESTO DE MI VIDA"

Avui començo una nova etapa a la meva vida, sols espero que sigui tan bona com la que he deixat al darrere....

Abd. 3x30 amb pilota + 3x20 Lumbars 15 kg.
Rodatge: 10'
Peses: 2 voltes al circuït típic.
Transferència: 6 series de 100 sobre gespa (entre 17"i 18")

Qualitat: 3
Esforç: 2

SERIES 500

3X4 Exercicis abdominals+ 3x20 Lumbars 15 kg.

Rodatge 12'+ estiraments+téc. carrera.

4x500 mts sobre terra rec. 3'30" entre 1'49" i 1'52".

Qualitat: 3

Esforç: 3

RODATGE

2x4 Exercicis classics abdominals + 2x20 Lumbars 15 KG.

Rodatge de 7 km, MOLT vent a 5'20"

Els dos últims a 4'44" i 3'55", sembla q l'isquio ja em deixa correr!

Qualitat: 2

Esforç: 2

PESES

2X30 Abd, amb pilota + 3x20 lumb 15 kg+ 1x4 Abd, classics.

15' Rodant a 4'50", 4'40" i 4'28".

Peses 1 volta al circuit sense forçar gaire

Transf: 6 progressions de 100 mts sobre gespa.

Qualitat: 2
Esforç: 2

(lleus molèsties a l'isquio..)

20/03/09 RODATGE

8 km rodant amb canvis de ritme, segueixo patint amb l'isquiotibial...

Qualitat: 2

Esforç: 3

RODATGE

Voy a cambiar de idioma, si hay algún seguidor y quiere q siga en castellano q lo diga, no hay problema...

Segueixo amb problemes al isquio, tot el q personalment m'afecta es veu reflexat amb contractures etc...

Segons Elhachmi durant 1 o 2 setmanes mes val q rodi i vagi posant series de 500 etc... a veure si l'isquio es posa a tó... (he de dir que tant personalment com professionalent Elhachmi es excepcional)

2 circuïts d'abdominals + 2 x 20 de lumbars amb 15 kg.

Rodar entre 40' i 60' fent farleks, canvis de ritme etc, recuperant i sense forçar la cama contracturada...

Total 10 km (aprox) en 50'35" a una mitja de 5'05" el km...
després bany a la platja per descongestionar les cames...

Qualitat: 3
Esforç: 3

ENTRENO

Vuelta a la rutina...

3 km a 4'50", 4'39" y 4'20"
Técnica de carrera
3 progresiones de 150 mts.
R.C.

Calidad: 3
Esfuerzo:2

ENTRENO

3X25 Abd. clásicas + 3x20 Lumb. 15 kg.

Rodaje de 22' suave

6 Progresiones de 150 mts.

Estiramientos

Calidad: 2

Esfuerzo: 2

ENTRENO

Rodaje de 12'

4 progresiones de 150 mts.

Estiramientos

Calidad: 1

Esfuerzo: 1

MARATÓ DE BARCELONA

Rodaje de 14 km ayudando a Ramón a acabar su primera maratón.

Habré estado rodando sobre  1h.20? (Aprox)

Ramón ha acabado en 4h00'19". Es un campeón!