ENTRENO

23' Rodatge a la platja.

2x4 ex abdominals
2x20 lumbars

skeeping i peus taló.

PESES

10' RODANT

Abdominals, 2x4

Peses: Arrancada 1, Arrancada 2, Quadriceps pujar banc, Press de banca.

Transferencia: skeeping.

Qualitat: 3
Esforç: 3

RODAR I PESES

Rodar 4 km aprox a la platja

Abdominals, 1x4+ 2 de lumbars 15 kg.

Sentadilles (60 kg)

Quadriceps
isquios
adductors
abductors

Qualitat: 2
Esforç: 2

Crec q descarto competir al Camp. de Cat. Pista Coberta per la fascitis... :(

RODAR I PESES

18' RODANT (Millorant el ritme)

Abdominals, 2x4

Peses: Pas lunar, Arrancada, bessons.

Qualitat: 3
Esforç: 2

14-gen-2011 RODAR I PESES

26' RODANT

Abdominals+Peses

Qualitat: 3
Esforç: 2

1er ENTRENO DEL 2011

Rodar suau 18 min sobre gespa.

Abdominals, 2x4

Peses: Sentadilles, Adductor_Abductor_Isquio, i bessons.

Qualitat: 3

Esforç: 3

(El taló sembla q no està recuperat però quasi no he tingut dolors i he recuperat be)