SERIES

24' Rodant per sorra a la platja (4km)
Téc. de carrera + estiraments+progressius
3 sèries de 500, 400 i 300 mts rec 8'.

500: 1'46"6
400: 1'22"3
300: 0'57"8

Qualitat: 4
Esforç: 4

PESES

14' rodant per gespa.
Sessió d'abdominals (2 rondes)
Peses: Arrancada/Sentadilles/Quàdriceps/Add_Abd_Isq.

Transferècia: 3 progressions per gespa.

Tinc dolor de fascitis però amb descans i gel va marxant poc a poc...

Qualitat: 2
Esforç: 3

30' RODANT A LA SORRA

Rodar 30' a la sorra de la platja per no carregar el taló que sembla q es va recuperant.

Qualitat: 3
Esforç: 1

14/11/2010 BEHOBIA-SAN SEBASTIAN

20 km lloviendo y todo el mundo animando! "Aupa Albert" oia entre otros gritos de animo mientras iba chocando la mano con montones de niños de la edad de mi hija Nora...
Sufrí dolores en mi talon con fascitis desde el inicio pero a partir de los 8 km era ya muy intenso, 2 km antes de la meta mis mallas estaban empapadas y el viento de San Sebastian me heló las piernas q empezaron a contracturarse y agarrotarse. Q sufrimiento, suerte de toda la gente de Donosti, creo q deberia volver solo por darles las gracias uno a uno!
Finalmente acabé la prueba en 1h 46' 06", prometo mejorar. 



Calidad:5
Esfuerzo:5

Recuperació i Estiraments

2 voltes a la pista rodant i sessió mes intensa d'estiraments per recuperar.

RODAR 8+2 km

RODAR 8 KM A 41'35", ELS DOS ULTIMS EN 4'40"

Qualitat: 3
Esforç: 3

SÈRIES 300 mts

Rodar 30'
Estiraments, tèc. de carrera.

5 sèries de 300 mts amb el Manel, recuperant 7'

Temps: 53"7, 54"7, 55"8, 57"2, 57"0.

Qualitat: 4
Esforç: 5