CANVIS DE RITME

2X30 Abd. amb pilota + 2x20 lumb. 15 kgs.

7 Km amb canvis de ritme, alguns d'ells acabant al 80%.

Qualitat: 3

Esforç: 4

VELOCITAT

15' Rodant

Téc. carrera + estiraments.

5 x 150 mts a 24", 25", 24", 23", 22"

Estiraments

Qualitat: 3

Esforç: 3

PESES

3x30 abd. amb pilota + 3x20 lumbars 15 kg.

PESES:

Arrancada/Sentadillas/Press/Isquios/Quadriceps

Transferéncia skeeping...

Qualitat: 3

Esforç: 3

15-gen-2010

Rodatge suau sobre sorra (4 km)

3 series de 150 mts aprox sobre sorra de platja

Abdominals+Lumbars

Qualitat: 3

Esforç: 2

12-gen-2010 FARLTLEK

2X30 Abd. pilota+ 2x20 lumb. 15 kg.

Fartlek de 7 km, amb canvis de ritme a cada km.

Qualitat:3

Esforç: 3

11-gen-2010

2x30 abd. amb pilota+2x20 lumb. amb 20 kg.

Rodar per sorra.

Estiraments.

Qualitat: 2

Esforç: 2

ABDOMINALS I RODAR

2X30 ABD. amb pilota+ 2x20 Lumb. 20 kg

Rodatge de 7 km...

Qualitat: 3

Esforç: 3