LESIONAT_FASCITIS

Novament lesionat amb Fascitis.

Descans absolut de 2 a 3 setmanes, (potser faci algún dia de peses)
3 Cops al dia gel, a la nit aigua calenta i despres gel.
Fer tots els estiraments q pugui i de moment plantilles noves (170€)
Dins de 3 setmanes començar a rodar sobre gespa i segons les sensacions fer de mes i de menys...

PESES

10' RODANT
2x4 excicis abdominals + 2x20 Lumbars 15 kg.

Peses:
Sentadilles 55 kg
Paso Lunar
Quadriceps 60 kg

2 Progressius

Qualitat: 3
Esforç: 2

Series

30' Rodant+ estiraments

4 sèries de 80 mts inici en progressió, 50 mts a 80%.

10 min rodant

Qualitat: 2
Esforç: 2

9 desembre 2010

5x20 Abdominals + 5x15 Lumbars
2 + 2 km rodant sobre terra i sorra de platja.
Tèc de carrera + 3 progressius de 100 mts sobre gespa.

Qualitat: 3
Esforç: 2

SERIES 150

Rodar 15'

Tèc de carrera + Estiraments

5 Diagonals al camp de rugbi (150 mts sobre gespa)

Estiraments + rodar 5'

Qualitat: 3

Esforç: 3