CURSA CORTE INGLES

1H04' Aprox rodant, els tres primers acompanyant a Marc Ingla...

FENT BARÇA JEJE...

SERIES 150 SERRAHIMA

15 MIN rodant, tec carrera, progressius.

2x150 100%

20"00

20"08

Qualitat: 3

Esforç: 4

RODAR 25-MAIG-2010

RODATGE AMB FINAL INTENS.

RODAR

7 KM DE RODATGE A 5'30.

CANVIS DE RITME

8 KM INTERCAMVIANT RITME ALT AMB RECUPERACIÓ PER KM...

total de 4 km a 4'30 tret l'ultim a 3'56, la resta de recuperació.

Qualitat: 3

esforç: 4

11 maig 2010 SERRAHIMA

15 min rodant.

Estiraments, tecnica de carrera: peus taló, skeeping, caperucita, 2ons de triple...

Progressions 80 mts amb claus...

Qualitat: 2

Esforç: 2

10 maig 2010

15 min rodant

Abd. 2x30 amb pilota + 2x20 lumb 15 kgs

Peses: Press, Paso lunar, Quadriceps, Isquio...

Transferència, 3 series pujades...

Qualitat: 3

Esforç: 3

DIUMENGE RODAR

10 KM EN MENYS DE 55'.

Qualitat: 4

Esforç: 3