PESES+TRANSF.

Rodar 15'+ estiraments

Peses: 2 voltes aprox...

Transferència: 4 series de 100 mts sobre terra entre 17" i 14"

Qualitat: 2
Esforç: 2

27-abr-2009 RODATGE

abdominals

rodatge de 7 km, els dos últims en 4'02" i 4'27"

Qualitat: 2
Esforç: 2

23-abr-2009 RODATGE

8 KM DE RODATGE.

21-abr-2009 PESES

Abd/Lumb
Rodatge 4 km+ Peses, 2 voltes...

Transferència: 6 series de 100 mts sobre terra entre 15" i 17"

Qualitat: 3
Esforç: 2

20-abr-2009 RODATGE

Quines poques ganes de fer res!

Rodatge amb ramon i javi. 8 Km, l'últim a 3'54"

Qualitat: 3
Esforç: 3

16-abr-2009 RODATGE

Rodatge i canvis de ritme.

ENTRENO-SERIES 200

3 Rodes d'abdominals (4 exercicis)+3x20 Lumbars 15 Kg.
10' Rodatge
Tècnica de carrera.
3 Progressions
3x3 Sèries de 200 mts sobre terra entre 34" i 38"
retorn a la calma...

Qualitat: 3
Esforç:4/5