PUJADES

30' RODANT

4X15 ABD.

2X6 PUJADES DE 40 MTS.

Qualitat: 3

Esforç: 3

27-abril-2010

ABDOMINALS + RODATGE 8 KM.

PRIMER BANY DE L'ANY!!!!

26-abril-2010

RODATGE 8 KM AMB RAMON, ULTIM KM 4'20"

SERIES SERRAHIMA

12' Rodant, Téc carrera+abdominals+lumbars.

2x200+3x150 al 80% rec 8'.

temps: 32"9, 31"7, 22"6, 22"4, 22"2.

Qualitat: 4

Esforç: 4

CURSA BOMBERS 2010

50:16 Acompanyant a Jal per intentar baixar de 50'...

15-abril-2010 RODATGE

3,5 KM RODANT, la resta a peu ja q Ramon s'ha trencat.

13-abril-2010 RODAR

RODATGE DE 42'

12-abril-2010 RODAR

RODATGE DE 41'

8-abril-2010 PESES

RODATGE SUAU + PESES

RODAR

ABDOMINALS I LUMBARS (4 exercicis x 3 rondes.)

RODATGE: 4'45", 5'00", 5'13", 5'43", 5'02", 5'11", 4'43", + 1 KM DE REC.

Qualitat: 3

Esforç:4