PESES

20' rodant

Abdominals: 3x4 ex. (aprox 290)

Lumbars: 3x20 10 kg.

Peses: Abductors, adductors, Isquio i quadriceps.

Qualitat: 2

Esforç:2

SÈRIES 150 SERRAHIMA

Rodar 10'

Estiraments, Tèc. de carrera, progressius...

4x 150 mts rec 6'.

Les 3 primeres sèries entre 21"2 i 22"3.

Qualitat: 4

Esforç: 3

24-nov-09 RODAR

3X15 ABD+ 3X15 LUMB.

Rodatge de 8 km a 5'30" total: 45' aprox.

Qualitat: 2

Esforç: 2

23-nov-09

Rodar 22'

Peses: Arrancada, Press, Paso lunar, Isquios...

10 abdominals inclinades entre exercici.

Qualitat: 0

Esforç: 5

(molt cansat animicament sense raó aparent...)

Series 200

Serrahima.

Rodar 20' + Estiraments + Abdominals i Tèc. de carrera.

3x200 mts rec 8'.

Temps entre 30" i 32"

Qualitat: 3

Esforç: 3

16-11-09

Rodatge de 20' sobre sorra de la platja.

Abdominals i exercicis de pilates ("mariconades") amb Oscar i Javi.

Qualitat: 3

Esforç:2

5-nov-2009 FARLEKS

44' RODANT AMB CANVIS DE RITME.

Qualitat: 2

Esforç: 3

10-nov-2009 SÈRIES-SERRAHIMA

15' Rodant, Abdominals, Tèc carrera.

2x300 mts+2x200 mts rec 8'

temps 52", 54", 33", 33".

Estiraments

Qualitat: 3

Esforç: 4

9-nov-2009 PESES

12' Rodant

Peses: Squat, Arrancada 2 temps, Press, Soleo, Isquio, Cuàdriceps.

(Entre exercici i exercicci 10 Abd. Inclinades.)

2 rectes 40 mts.

Qualitat: 2

Esforç: 3

3-nov-09 PESES

15' rodant

Peses: Medio squat, Arrancada, Press, Soleo, Isquios, Subir banco...

Entre exercicci i exercici 10 Abd. Inclinades...

Qualitat: 3

Esforç: 3

MADRID CARRERA BBVA

Fin de semana completo con amigos, cerveza y carrera, que mas quiero?

El tiempo lo de menos (52' aprox) Chus y Gerardo bajaron de 53! Ramon en 51'26" Hector se encargó de llevarnos q suerte tuvimos :)

Ahi va una foto con el Santiago Bernabeu de fondo...