29-març-2010

3x30 Abd. amb pilota+ 3x20 Lumb. 15 kg.

RODAR 50' A 5'30.

3 ÚLTIMS KM EN 5'00, 4'50, 4'31.

Qualitat: 2

Esforç: 2

3X10 PRESS DE BANCA 40 KL.

SERIES SERRAHIMA

10' RODAR

ESTIRAMENTS+TÈC. CARRERA

2X300 + 3X200 AL 80% REC. 7'.

Temps: 53", 54", 34", 33", 33".

Qualitat: 3

Esforç: 4

SERIES 300 MTS SERRAHIMA

RODAR 15 MIN

ESTIRAMENTS

TÈC. CARRERA.

5 SÈRIES 300 MTS 75 % (56") REC 8'

Els temps: 58", 55", 54", 53", 57".

Qualitat: 4

Esforç: 4

RODAR I PESES

30 MIN DE RODATGE

PESES: Sentadilles, press i paso lunar. 15/20 abd. inclinades entre exercici.

Qualitat: 2

Esforç: 3

RODAR 9 KM

2X30 Abd. amb pilota + 2x20 lumb. 15 kg.

Rodatge de 9 km a ritmes entre 5'00", i 5'20" aprox. Ultim km en 4'37"

Temps total 47'21"

Qualitat: 4

Esforç: 3

16-març-2010 PUJADES

2X30 Abd. amb pilota + lumbars

30' rodar

8 pujades de 50 mts 85%

Qualitat: 3

Esforç: 3

PESES

Rodar 25' suau

Peses: Arrancada, Press, Sentadilles, Abductors/adductors, Quàdriceps...

(15 abd inclinades entre exercici)

Transferència: 3 pujades 50 mts.

Qualitat: 4

Esforç: 3

"LA VIDA ES HOY, NI MAÑANA NI AYER"

http://www.youtube.com/watch?v=btxInB9tA-I

Campionat catalunya vet. Pista Coberta

7é en 200 llisos amb mal crono: 27"87

i

2ons iSUBCAMPIÓ DE CATALUNYAen 4x200 amb 1'46"65

13-02-2010

RUNNING IN THE SNOW...

Rodar 25 minuts + peses+ abdominals

He tingut q marxar abans d'hora ja q la neu començava a cuallar i anava en moto!

SOLO UN CABEZOTA...

Quiero mandar un mensaje de respeto y admiración para ramón, que gracias a su tuzudez, cabezonería y empeño ha logrado bajar en mucho su marca personal de maraton en:

3h48'04"

¡¡¡FELICIDADES RAMÓN!!!

Admiro tu empeño ya q nunca conseguiré tener la misma fuerza mental q tu.

RODAR

2X30 Abdominals amb pilota.

Estiraments

8 km rodant suau amb Ramón.

Qualitat: 3

Esforç:2