ENTRENO

Mañana: 2x5 series de apnea en piscina, Jacuzzi.
Mediodia:3x 30 Abdominales con pelota+3x20 Lumbares con 15 kg.
Estiramientos
Rodaje: 4 km a 4'45" recuperar 1 km + 2 km a 4'30" y 4'02".
Estiramientos

Las apneas van mejorando lentamente, espero algún dia cruzar la piscina, en los rodajes cuando estoy rodando a menos de 4'10 si el dia anterior he hecho pesas intensas con transferencia debo cuidar de no contracturame de isquios y gluteos.

ENTRENO

3x30 Abd. amb pilota + 3x20 Lumb. amb 15 kg.
Rodar 10'
Pesas (Tres vueltas al circuito habitual) Aumento de peso. (En la última vuelta he dejado por hacer algún ejercicio, me notaba ya muy cargado)
Transferéncia: Durante 8 minutos correr 80 mts en 15" descansando otros 15" sucesivamente.
A los 4 min parecía que iba a morir pero finalmente en los 8 min he completado 15 series corriendo entre 14" y 16".

DESCANSO FORZOSO

Del 24 de set al 29 descanso forzoso.
Estoy muy resfriado y con mucha tos, espero poder sacarmelo de encima para retomar los entrenos al 100%.
También sea dicho tengo algo de bajón debido a la cursa de la Mercé, esperaba estar mejor...

ENTRENO

MAÑANA: 2X5 Series de apnea en piscina. (bucear el máximo que pueda recuperando 30" entre serie...) Imposible hacer mas de 2/3 partes de piscina, espero mejorar la técnica, suerte que hay una monitora enrollada y me ayuda!)
MEDIODIA: 3X30 Abd con pelota + 3x20 Lumbares con 15 kg.
Rodaje, 3 km a 4'35", recuperar 1 km (6')+ 2 km a 4'20" (esta vez no he parado, mucho mejor para reemprender los ultimos kms)
Estiramientos.

CURSA DE LA MERCÉ 2008

Tiempo: 47'23"
Muy buenas sensaciones del inicio al km 6 rodando entre 4'20" y 4'30".En el km 8 me he hundido (5'20")
Decepcionado por perder esos 50" del km 8, aunque hay que tener en cuenta la humedad y las fechas en que estamos.

ENTRENO

3x30 Abdominals amb pilota + 3x20 lumbars amb 15 kg. + 2x15 Abdominals x 4 Exercicis.
Rodar 10' suau i estiraments.
Día basicament de descans ja que l'anterior vaig tenir la sensació que estava sobrecarregant les cames.

ENTRENO

MATÍ: 8+7 Sèries de carrera en picina (skeeping) recup. 30"
MIGDÍA: RODAR 25' DE 5'00" a 4'30" DESCANSAR 3' RODAR 10' A 4'20" ESTIRAMENTS (R)

ENTRENO

MATÍ: 2X6 Sèries d'apnea en piscina. (Sols he pogut fer 4, impossible degut a tenir tos i estar encostipat) Relax en jacuzzi :)))

MIGDÍA: 3x30 Abd. amb pilota + 3x20 Lumb. amb 15 kg. RODAR 25' A 4'50" DESCANSAR 4' RODAR 2 km a 4'00" i 4'08" ESTIRAMENTS (R+JV)

ENTRENO

3x30 Abd. amb pilota + 3x20 Lumb. amb 15 kg. Rodar 10'
Peses (Tres voltes al circuït habitual) Augment de pes.
Transferència: 3 Sèries de 150 mts sobre terra corrents còmode.

ENTRENO

3x30 Abd. amb pilota + 3x15 Lumb. amb 15 kg.
Rodar 10'
Peses (Dues voltes al circuït habitual) Augment de pes.
Transferència: 2x5 Sèries de 100 mts sobre gespa a 17" aprox.

ENTRENO

MATÍ: 2X7 SERIES DE 25" A PISCINA (Era el primer dia que ho feia sense tocar terra i m'ha costat trobar bé el moviment, em sortía skeeping, millor amb flotadors crec)
MIGDÍA: 3x30 Abd. amb pilota + 3x15 Lumb. amb 15 kg.
RODAR 25' A 4'40" DESCANSAR 5' RODAR 10' A 4'20" ESTIRAMENTS (R)

(Si no lo corro no lo creo, hace una semana no podía ir más rápido de 5'30"!!! Esta claro que necesito a alguien como Hachmi que me convenza q puedo hacerlo.)

ENTRENAMENT

3x30 Abd. amb pilota + 3x15 Lumb. amb 15 kg.
RODAR 25' A 4'50" DESCANSAR 4' RODAR 10' A 4'20"
ESTIRAMENTS

(Massa ràpid per ser el primer dia de rodatge intens, hauria d'haber anat a 5' el primer bloc i a 4'30" el segon.)

ENTRENAMENT

Rodar 15'+ 3x30 Abd. amb pilota + 3x15 Lumb. amb 15 kg.
Peses (Dues voltes al circuït habitual)
Transferència: Joc de tormells+3 skeeping+3 progressions.

ENTRENAMENT

RODATGE: 8 KM EN 42'15"

VISITA HACHMI PER POSAR A PUNT.

NATACIÓ

Nedar 30 ' + jacuzzi.

ENTRENAMENT

3X30 ABD. amb pilota + 3x20 LUMB. amb 10 Kg.

RODAR 7 KM: 36'15" (ÚLTIM KM EN 4'21") (R)

ENTRENAMENT

3X30 ABD. amb pilota + 3x15 LUMB. amb 10 Kg.
RODAR 7 KM: 36'39" (ÚLTIM KM EN 4'21") (R)