ENTRENO

3X30 Abd. con pelota+ 3x20 Lumb. 15 kg.

Rodar 16 min

Estiramientos+técnica de carrera

RESISTENCIA VOLUMEN

4X300 AL 80% (54") REC 45"

54", 55", 56" Y 57" (Necesario recuperar minuto aprox)

Calidad: 3

Esfuerzo: 4

(Aconsejable hacer 6 series en lugar de 4, en dos bloques de 3.